Girls, siapa di sini yang suka galau pas puasa gara-gara laper duluan sebelum Dzuhur? 😭 Udah sahur, tapi perut udah konser di tengah hari. Nah, masalahnya bukan di jumlah makanannya, tapi di pilihan menu sahur yang lo konsumsi. Kalau lo asal makan yang enak tapi nggak tahan lama, ya wajar aja jam 10 udah ngemil bayangan.
Makanya, penting banget buat pilih makanan sahur yang nggak cuma enak, tapi juga bisa bikin kenyang lebih lama. Nah, kali ini gue bakal kasih rekomendasi 5 makanan sahur yang bikin lo kuat puasa tanpa drama laper di siang hari. Cus, langsung aja simak tips ala kulinerlezat.id!
1. Oatmeal – Sumber Serat yang Bikin Perut Kenyang Lama
Buat lo yang pengen sahur simpel tapi tetap sehat, oatmeal adalah pilihan terbaik. Jangan salah, oatmeal bukan cuma buat diet doang, tapi juga bagus buat sahur karena mengandung serat larut tinggi. Serat ini bikin pencernaan lo lebih lambat, jadi rasa kenyangnya tahan lebih lama.
Cara bikinnya juga gampang banget! Lo bisa campur oatmeal dengan susu, madu, atau buah-buahan kayak pisang dan stroberi biar makin enak. Kalau mau yang gurih, tambahin telur rebus atau keju parut juga bisa banget. Pokoknya, ini solusi anti-laper buat lo yang nggak suka ribet pas sahur!
2. Telur – Protein Tinggi, Energi Maksimal!
Siapa yang nggak kenal telur? Ini makanan simpel sejuta umat yang wajib ada di kulkas lo! Kandungan protein tinggi dalam telur bikin perut lo kenyang lebih lama dibanding kalau lo cuma makan nasi doang. Plus, telur juga bantu otot lo tetap kuat selama puasa.
Biar nggak bosen, lo bisa masak telur dengan berbagai cara:
✅ Telur rebus buat yang suka simpel dan sehat.
✅ Telur dadar sayur buat lo yang pengen lebih berwarna.
✅ Scrambled egg (orak-arik) pakai butter biar lebih creamy!
Cobain deh, sahur lo jadi lebih nikmat dan dijamin nggak bakal lemes pas siang!
3. Nasi Merah – Karbohidrat Kompleks, Energi Stabil Seharian
Oke, gue tau banget, banyak dari lo yang merasa nggak sah kalau belum makan nasi. Tapi, daripada nasi putih yang cepet bikin lapar, mending ganti ke nasi merah! Kenapa? Karena nasi merah punya karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lama, jadi bikin perut lo kenyang lebih lama juga.
Selain itu, nasi merah juga bikin gula darah lebih stabil, jadi nggak gampang ngantuk atau lemas pas puasa. Kombinasikan dengan lauk sehat seperti ayam panggang, ikan, atau tempe bacem, dijamin puasanya makin kuat!
4. Alpukat – Lemak Sehat yang Bikin Perut Anteng
Buat yang suka sahur santai tanpa makanan berat, alpukat bisa jadi pilihan yang super mantap! Alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu lo tetap kenyang lebih lama dan bikin energi lo stabil seharian.
Lo bisa makan alpukat dengan cara:
🥑 Diblend jadi smoothie dengan susu almond atau yogurt
🥑 Dijadikan topping roti gandum dengan telur setengah matang
🥑 Dimakan langsung dengan madu biar makin nikmat
Rasanya enak, gizinya dapet, dan yang paling penting, lo nggak gampang laper seharian!
5. Sup Ayam dengan Sayur – Kombinasi Sehat yang Nggak Bikin Lemas
Kalau lo tipe yang suka makanan berkuah buat sahur, sup ayam dengan sayur bisa jadi pilihan terbaik. Kenapa? Karena sup ayam punya kombinasi protein, karbohidrat, dan serat yang pas buat tubuh lo. Plus, kuahnya bantu tubuh tetap terhidrasi, jadi lo nggak gampang haus saat puasa.
Biar makin lengkap, tambahin wortel, kentang, dan brokoli di dalam sup lo. Kombinasi ini bikin tubuh lo lebih tahan banting pas puasa, tanpa drama lemes di siang hari!
Tips Tambahan Biar Sahur Makin Efektif
Supaya sahur lo makin maksimal dan puasanya lancar, jangan lupa beberapa hal ini:
✅ Minum air putih yang cukup – Minimal 2 gelas pas sahur biar nggak gampang dehidrasi.
✅ Hindari makanan terlalu manis – Gula bikin energi naik sebentar tapi langsung drop lagi, ujung-ujungnya lo jadi lemes.
✅ Jangan makan gorengan berlebihan – Minyak berlebih bikin perut nggak nyaman dan gampang haus.
✅ Makan perlahan – Jangan buru-buru, biar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
FAQ (Pertanyaan yang Sering Ditanyain)
❓ Kalau nggak suka oatmeal, bisa diganti apa?
✅ Bisa ganti dengan roti gandum atau granola yang juga tinggi serat dan bisa bikin kenyang lama.
❓ Sahur minum kopi, boleh nggak?
❌ Sebaiknya dihindari karena kopi bisa bikin lo dehidrasi dan jadi lebih gampang haus pas puasa.
❓ Apa yang harus diminum biar nggak gampang haus pas siang?
✅ Air putih tetap yang terbaik! Bisa juga minum infused water atau jus buah tanpa gula tambahan.
❓ Lebih baik makan nasi putih atau nasi merah pas sahur?
✅ Nasi merah lebih baik karena lebih lama dicerna tubuh, jadi bikin kenyang lebih lama dibanding nasi putih.
Penutup
Nah, sekarang lo udah tau kan makanan apa aja yang bisa bikin kenyang lebih lama pas sahur? Mulai sekarang, coba deh ganti menu sahur lo biar puasanya makin lancar tanpa drama laper di siang hari!
Jadi, dari lima makanan di atas, mana yang paling cocok buat lo? Atau lo punya menu andalan lain? Share di kolom komentar yaa~ 😉✨
